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优惠精选 专题:管住嘴,迈开腿,今年夏天你最美

专题:管住嘴,迈开腿,今年夏天你最美

跑步瘦身好物推荐
考拉海购 更新时间:2017-04-12 10:58
跑出好身材,文章末尾还有值友福利噢。

更新:由于网易考拉系统出现问题,导致无法完成1分钱包邮兑换,经协商由网易考拉直接发放礼品,获奖用户于2017年4月26日(明日)下午15点之前在个人中心确认更新您的收货信息,以便小编反馈及时给您寄送商品。非常抱歉给您带来的不便,同时感谢各位值友的理解与支持~

获奖名单公布

以下值友将获得由网易考拉海购提供的3瓶VITACOCO 唯他可可 椰子水饮料 330毫升+运动发带(发带与椰子水打包发出)+1盒 Sanitarium 新康利 低脂全谷物即食麦片 1400g。被抽中的值友将会获得2个1分钱的商品兑换码,可共计用2分钱在网易考拉海购商城获得以上奖品。站内信将在下周三04月19日之前陆续发出,请值友们留意站内信,感谢各位值友的参与。

获奖值友名单:

欲说还休 、我要多喝水starbugMegustas_YAres630 、尼古拉斯皮卡丘值友5754964819杨太太的杨先生鱼雷值友3089871513香草天空kimitt士多啤梨奶油果嚒兮 、jehaome值友7938811623我是吴彦祖coolwolfgf3聚散流沙-viviwaferalivPopkyTyne羊咩咩羊314牛牛爱吃肉张彬CCDrexlerpetepete么呢么呢柴_熊猫mengtingiii不错的老司机兵古1992wwkihgdsincharlotte外星人夸俺帅水湄儿ikookkingstanhanjiwei坤坤道人wendy818568金声有约24小浪833cLockey唐朝笨蛋Millie吖泡泡糖我我zhanxiage1994纠结的小妮子

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相关值友优质评论展示

时间飞逝,一转眼就到了春暖花开的季节,露胳膊露腿的炎炎夏日就要到来了。曾经许下“过完春节就减肥”的誓言,现在大家都实现了么?三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月没人陪,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥。。。专题:管住嘴,迈开腿,今年夏天你最美 每天把“我要减肥,我要腹肌,我要马甲线”挂在嘴边,实际又做到了多少?

变身的首要任务:改掉自己“懒”的毛病,其次是要制定一个合理的健身减脂方案,做好健身运动前的准备工作,科学健身减脂。千万不要通过节食、服用减肥药等“歪门邪道”进行减脂健身,什么一天只吃一个苹果,一周只吃鸡蛋,“21天减肥”、“哥本哈根减肥”等等减肥方法,如果一个胖子每天都节食,那么他只会变成一个“虚弱的胖子”

今天就来跟值友们谈谈“跑步瘦身”这个话题,健身方法千千万,适合自己的才是最好的。那么健身前需要做哪些准备工作呢?减脂和减肥的区别是什么呢?每天喝好几斤的蛋白质粉就会变成大力水手史泰龙了么?当然今天聊得这些只是个人对健身减脂的一些小想法,如果有一些意见建议,或者有自己的健身方法推荐,也欢迎到评论区里进行交流和讨论~

科学减脂 

1、减肥≠减脂

很多人都会混淆这两个概念,以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实,这两个概念有着天壤之别。单纯的减肥减掉的是体重,其中包括了脂肪和肌肉。而减脂单单就是减少脂肪,降低体脂率,是一种更加健康的减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉,人体肌肉含量少,代谢率就会下降,身体抵抗力也会降低,瘦下来以后很容易反弹,而且整个人面黄肌瘦,毫无精气神。而减脂会让你保持甚至增加人体肌肉含量,如果一直保持健康的饮食习惯和坚持锻炼的话,几乎是没有反弹情况发生的。体重可能不会下降甚至会增加,但你会明显的变瘦,体型和身材看起来更加有线条感。

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减脂可以一方面需要坚持有氧运动,另一方面需要结合力量训练。有氧运动坚持一段时间后,身体会燃烧大量的脂肪,具有很好的减脂效果。力量训练能够很好地刺激局部肌肉,增强肌肉力量,使身体曲线更加完美。

2、“工欲善其事,必先利其器”

既然已经下定决心开始了健身减脂大计,先制定一份合理的切实可行的健身计划,可以参考站内原创各种高能大神值友们的健身计划和记录。然后就是为自己选购一套舒适、耐穿、性价比高的健身装备。之前在健身房很多次都发现好多人穿着牛仔裤、帆布鞋甚至是皮鞋在跑步机上放飞自我,内心不禁对他们的膝盖、脚踝的健康表示堪忧。“工欲善其事,必先利其器”,上战场不能没有枪,今天我们主要讨论“跑步”这项运动,都需要哪些基本的运动装备呢?

  • 跑鞋

说道跑步最先想到的就是跑鞋,跑鞋的种类有很多,常见的有缓冲性、越野型、支撑型、控制型、赤足型等等,其中受众面最广泛的就是缓冲、支撑类跑鞋,其中缓冲型跑鞋由于适合正常足型和舒适脚感最受推崇,各大品牌推出的此类型跑鞋居多。跑鞋还会有顶级、次顶级、入门级之分,与跑者的体重、使用频率和使用目的等有关系,小编翻阅资料的时候查到了各种不同的界定标准,才疏学浅,最终也没有找出一个准确的定位。其实,适合自己的才是最好的专题:管住嘴,迈开腿,今年夏天你最美,下面就为大家推荐几款热门跑鞋。 

asics 亚瑟士 GEL-KAYANO 23 tjg943-0990 标准版 男子跑步鞋759元网易考拉海购去购买

“这款跑鞋是顶级支撑类跑鞋,站内已经推荐过很多次了,每次推荐值友认可度都很高。鞋面采用Fluidfit 技术,织物面料与Gel-Quantum系列的鞋面材料非常相近,此外还在内侧鞋面加入了ADAPTIVE STABILITY自适应控制技术,利用鞋面上大大小小、方向不同的透气网格,给予双脚最大的舒适度。在后跟位置,Kayano 23使用了大量的硬质塑料来包裹后跟,相比于上一代Kayano 22而言,这部分支撑包裹的更加完整。中底由三种材料组合而成,最上方的是Kayano系列中一直使用的FluidRide 2.0缓冲材料中间层是ASICS最为经典的GEL缓震胶下方是这次Kayano 23全新使用的FlyteFoam轻量中底材料。大底齿纹进行了全新的设计,在防滑性能上也有了新的进步。”

Mizuno 美津浓 男士跑鞋 WAVE PROPHECY 4 亮绿色/黑色/蓝色676元网易考拉海购去购买

“这款跑鞋为顶级避震跑鞋。鞋底INFINITY WAVE 骨架从后掌位置一直延伸到了脚尖部分,与上代并无大异,但中底避震镂空面积有所增大,一定程度上也减轻了单鞋的重量。大底采用了SmoothRide技术和X10橡胶,耐用性和抓地力不俗。鞋面依旧是六边形的蜂巢网面设计,增加了鞋面的强度,运动时不会有过多变形。”

Saucony 索康尼 Guide 9男士稳定保护跑步鞋 深黑色/淡黄色/橘黄色460元网易考拉海购去购买

“这款索康尼 Guide 9跑鞋是Guide 8的升级版,作为一款次顶级跑鞋,他的价位相对于之前两款跑鞋较低。这次的升级主要集中在中底方面。全新的中底材料EVERUN,根据官方的说明,EVERUN中底能够提供83%的能量反馈并且能够保持更长时间的缓震效果。它还将3毫米厚的全掌EVERUN材料放在了更贴近足底的地方,也就是在鞋垫的下方,使得缓震和回馈都更加明显。而鞋面依然是FLEXFILM科技的热熔鞋面,给予出色支撑的同时也有很好的透气性和舒适度。TRI-FLEX大底保证了跑步时的发力,材质依然是iBR+高弹耐磨橡胶,增加了大底的寿命。”

  • 运动内衣

NIKE 耐克 PRO CLASSIC PADDED 女子运动内衣207元网易考拉海购去购买

 “乳房是没有肌肉的,之所以强调运动保护,是因为乳房作为腺体器官,没有骨骼和肌肉,运动时缺乏保护与支撑容易造成乳房损伤,导致胸部变形下垂。具体运动内衣相关可参考原创文章《张大妈百科全书-关于运动内衣你需要知道的事》。这款女子运动内衣,采用Dri-FIT面料,排汗透气。内衣后背采用的是工字形肩带搭配紧密贴合设计,能够在运动过程中为使用者提供中度支撑和非常不错的运动自由度。下胸围弹力带提升支撑效果,胸垫可拆卸设计,能够凸显胸型轮廓,同时也能拆卸下来保证舒适度。”

  • 腰包

ULTIMATE DIRECTION 优地 户外运动跑步腰带包199元网易考拉海购去购买

“跑步腰包尤其适合外出跑步、跑马拉松的人群使用,可以轻松携带随身物品。这款Jurek Essential腰包,适合长距离公路跑以及马拉松跑,重量仅57克。具有两个主口袋,尺寸为16.5*7.6cm,其中一个由防水防刮面料组成,适合存放数码装备,可以放入多数中小屏手机,包括iPhone 6/6S;另一个外部为网状透气袋,可存放食品和必需品;在一侧扣带上还带有一个可移动的配件袋,用来存放钥匙、信用卡等随身物品;并带有移动挂扣,可用来临时存挂比赛牌、帽子等物品,非常实用。”

  • 耳机

JBL Grip 200 防脱落入耳式运动耳机 159元网易考拉海购去购买

“撇开bose、JVC 杰伟世、SENNHEISER 森海威尔等这些耳熟能详的品牌,今天推荐这一款性价比高的运动耳机。这款JBL Grip 200入耳式运动耳机,内置麦克风,沟通无距离,独有的TWISTLOCK技术,有效的防止运动中耳机的滑落,贴心的设计,让您在运动中无拘无束;符合人体工学设计,耳塞舒适贴耳,选用采用材料并增加了轴衬佩戴牢固,让汗水不再成为负担;支持单双耳塞混用,仅使用单个耳塞时,可将耳塞吸附到线缆上或取下存放,无需担心线缆缠结问题。”

  • 运动手环

Garmin 佳明 Forerunner235 GPS智能手表2260元网易考拉海购去购买

 “外出跑步需要记录时间、监测心率、测定距离等等,拥有这款手表即便是不带手机,也可满足多功能需求。支持GPS和GLONASS双星定位和Connect IQ。利用了全天候跟踪仪,以及手腕处的心脏速率传感器等科技。可以接收来自使用者手连接的音频提示,另有SMART通知,能收到短息、电子邮件、电话提醒等。待机时间为观察模式12周、训练模式12小时。”

除了以上推荐的跑步相关装备外,还有压缩衣、速干衣、运动帽、甚至在烈日下跑步需要的防护紫外线运动眼镜等等,篇幅有限,这里就不一一做推荐了。有了好枪我们就可以上战场了,除了运动之前需要充分进行拉伸运动外,跑步姿势是最重要的,正确的跑步姿势不仅可以使身体每一块肌肉都充分发挥跑的更快,还可让你每一步更省力跑的更远,最重要的是可以保护关节、膝盖等身体部位避免受伤,可参考之前站内值友原创文章《健康跑步,这里有你应该知道的一切》,也可参考下文的营养补剂,选择适合的营养品保护关节等身体健康。

膳食搭配

每天除了忙碌的工作,下班后还要汗流浃背的运动,运动外再吃无味单调的水煮菜、水煮鸡胸肉,我的内心肯定是拒绝的。

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健身前后,补充能量是尤为关键的。想要梦想中的身材,光靠练是不够的,怎么吃?吃什么?也是一个令人头疼的问题。首先你要确定健身的目的是什么,这里就不分析不同目的的人群每日应摄取多少卡路里,每个食物中的卡路里含量了。简单来说,如果你要想从一个胖子变成瘦子,饮食中以低热量为主,水果、粗粮、燕麦、水煮鸡胸肉等低热量食物都是不错的选择。如果你想从一个“纸片人”的瘦子变成一个强壮的汉子,那你的饮食就要以碳水化合物和蛋白质为主了。日常饮食还要讲究“少食多餐原则”,制定合理的饮食搭配是尤为重要的。下面为大家推荐一份健身运动前后简易食谱指南,可以参考下。

  • 训练前2小时:这个阶段需要的是促进运动中脂肪的消耗,补充能量增加耐力

  • 推荐食物:一杯牛奶燕麦片/两片全麦面包/少量低卡路里水果

Sanitarium 新康利 营养低脂全谷物即食麦片 1400克 2盒装89元网易考拉海购去购买

“Sanitarium是有着百年历史的澳洲食品企业,旗下Weet-bix 维他麦系列产品非常知名。采用全麦为主要原料,低脂高纤,压缩为饼干状,不过即便放在凉牛奶中也能很快化开,也可以直接当饼干吃,热量很低,作为早餐或代餐都适合。”

  • 训练中:这个阶段需要的是提升全身能量,增强耐力,激活肌肉

  • 推荐食物:一瓶蜂蜜水/功能饮料/蛋白粉冲剂

  • 训练后2小时:这个阶段主要目的是恢复身体,可以摄取糖原储备体能,增强肌肉活力

  • 推荐食物:精食主食+几克精瘦肉

此外有些女生也会选择服用酵素、青汁、代餐粉等,酵素本身对身体是有益处的,它在人的身体中充当的催化剂的角色,人体离不开能量的供应和产生,并在不断发生着能量和分解代谢,人体需要法学反应,这就离不开酵素,而酵素就是酶。

新谷酵素 NIGHTDIET 睡眠瘦酵素 7日装 42粒 增强版59元网易考拉海购去购买

“这款产品是夜宵党的救星,有效抑制糖份和脂肪吸收,帮助建立易瘦体质。这款产品利用酵素无菌水抽出法技术有效保证酵素活性。商品经过制造企业检测:5粒可以分解米饭10.4碗或者蛋糕6.46块的糖分。想减肥或者保持身体健康需要晚8点以后不吃东西,现在的生活节奏做到的人不多,晚饭吃得晚、夜宵党和甜食党都可以备上一些。比起老版,这款新版酵素量提高了140%,并加入了40mg的姜黄,效果更值得期待。”

绝大多生物酶就是蛋白质,蛋白质经过消化系统就会被分解为小分子氨基酸吸收,这些酶进入我们消化道后还有活性,就能帮助我们消化食物中的蛋白质、脂肪和淀粉。但对于消化正常的人来说,我们人体中的酶足够消化日常所需食物,也可以在日常饮食中获取。

接下来我们再谈谈代餐粉。目前中国的健康的膳食结构要求每个人每天摄入蔬菜类300~500克,水果类200~350克,谷薯类250~400克。实际上现代人的生活节奏快,上班族或者学生族基本上三餐都是外面解决的,根本没有时间去准备健康合理的膳食,这时候代餐就起到搭配平衡日常膳食的作用。可以随身带着,随时补充。代餐粉的低热量又饱腹的特点,而且本身又含有人体所需的全面营养物质,因此瘦身的话晚餐用代餐代替是现代人推崇的瘦身方式之一。当然它只是通过控制热量摄入来达到瘦身效果的一种方式,还需搭配健康的膳食和合理的运动,才能达到最理想的效果。

FatBlaster 极塑 巧克力味代餐奶昔 430g106元网易考拉海购去购买

“此款代餐粉含有人体必需的维生素及矿物质,同时保证了较低的脂肪和糖类摄入,蛋白质和纤维素可有效增加饱腹感。规格430g,可代替13顿正餐食用(每餐约33g)。”

营养补剂

说道营养补剂,我们最先想到的就是各式各样、不同品牌的保健品。我们每天摄入的食物经过消化吸收,其中的营养成分不一定完全符合人体各个器官的需求。保健品就起到了辅助人体器官的营养吸收和废弃毒素等运作功能,补充你身体所缺的多种营养物质,调理生理机能。那么有哪些营养补剂是和运动减脂有关的呢?

1、复合维生素 

Swisse 男士复合维生素片 120片249元网易考拉海购去购买

 “专为男性设计的配方,包含52种优质的维他命、矿物质、抗氧化 物和草本精华,全面为男士提供每日所需,并特别添加抗老化元素,能有效抗疲劳,舒缓压力,改善男性生理机能,帮助男士每日维持生活与工作各方面达到生理和心理的最佳状态,帮助神经系统的健康运转。”

Centrum 善存 复合维生素 365粒+60粒185元网易考拉海购去购买

 “这款善存成人复合维生素,蕴含11种维生素和17种矿物质,还有25种纯天然有机物,可以为人体补充全面营养。在我们光靠食物无法补给身体所需的时候,适当补充维生素片,可帮助我们提高自身免疫力,增强活力。无论是白领工作者还是健身减肥人士都值得入手。”

2、维骨力

Schiff Move Free Advanced 氨糖维骨力 红标强化版 170粒*2瓶317元网易考拉海购去购买

 “这款维骨力 Move Free系列中有三款,以红色、绿色、蓝色包装区分。红色装为基本款,绿色装是在红色装的基础上加入了止痛成分MSM,蓝色装则进一步添加了维生素D,以帮助骨头留住钙质,更适合老年人。这款为红色装基本款强化版,主要成分是氨基葡萄糖和软骨素氨基葡萄糖是关节健康的根基,主要存在于人体关节软骨鱼结缔组织中,起着关节润滑和保护的作用,是关节中的基本成分。跑步运动中膝盖、关节、脚踝的损伤是不可避免的,能有效帮助修补关节肌腱韧带的软骨组织,增加脊椎支持力、恢复关节活力。”

3、鱼油

Puritan's Pride 普丽普莱 鱼油Omega-3 深海鱼油 胶囊 100mg 100粒75元网易考拉海购去购买

“健身过程中除了补充蛋白质粉以外,还需要不饱和脂肪酸成分,鱼油中的Omega-3就是不饱和脂肪酸。Omega-3是健身运动期间必须摄入的营养 。主要有四大方面作用:塑形减肥,维护心血管骨关节健康,预防运动性猝死。增肌改善肌肉神经功能,缓解运动后的肌肉酸痛和疲劳。这款深海鱼油软胶囊每粒含有1000mg高品质鱼油,300mg Omega-3含量,其中含有的EPA、244mgd DHA成分,可保护心脑血管健康,提高免疫力,降低血脂,提高记忆力,保护视力等。”

以上就是向大家推荐的跑步减脂中的运动装备到营养补充的全部内容,也欢迎大家在评论区分享自己的经验、看法等等,预祝看过这篇文章的值友们都能有一个完美的身材,美满整个夏天专题:管住嘴,迈开腿,今年夏天你最美 

文案by小奶包儿

除了以上介绍的这些内容,小编还为值友们提供了50份免费礼品。每份礼品中包含了3瓶VITACOCO 唯他可可 椰子水饮料 330毫升 3瓶+运动发带+1盒 Sanitarium 新康利 低脂全谷物即食麦片 1400g。 

VITACOCO 唯他可可 椰子水饮料 330毫升/盒 12盒装118元原料取自纯天然青椰,富含包括钾元素在内的多种天然电解质,具有良好的补水功效。采用非浓缩汁还原法,保留椰子的天然营养,同时保留椰子的原汁原味,风靡美国,更是好莱坞大腕的新宠。网易考拉海购去购买
  • 被抽中的值友会在4月14日19点之前收到站内信, 将会获得2个1分钱的商品兑换码,可共计用2分钱在网易考拉海购商城获得以上奖品。


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